Gezien ik zelf weer meer focus op slaap, ben ik dit thema eens wat dieper ingedoken. Prepare; lang verhaal 🤗
Bij een gezonde leefstijl hoort voeding, beweging ÉN slaap.
Maar waarom is slaap zo belangrijk? Hier onder een (niet volledige!) opsomming van waarom slaap zo belangrijk voor je is: ⬇️
- Terwijl je slaapt, verwerk je alles wat er de afgelopen dag gebeurd. Je spieren ontspannen, en je lichaam maakt cellen en afweerstoffen aan waardoor je minder snel ziek wordt.
- In je slaap repareert je groeihormoon je lichaam. Heb je slaaptekort, dan vindt er minder reparatie plaats en ben je veel gevoeliger voor ontstekingen en blessures.
- Ook zorgt slaap voor een betere afweer, een beter herstel, betere therapietrouw, minder depressies en minder noodzaak voor pijnstilling na bijvoorbeeld operaties.
- Daarnaast is er een relatie met gewicht. De werking van het verzadigingshormoon gaat uit de pas lopen wanner je slaaptekort hebt. Zelfs wanneer dit nog maar 1 nacht is(!). Je lichaam weet dus niet goed wanneer het vol is, met het risico dat je te veel eet.
Optimaliseren van je slaap
Een van de belangrijkste (en een hele bekende) tip is dat je niet te fel licht ziet in de avond. Fel licht geeft evolutionair gezien het signaal dat het juist dag is. Dus;
- Stel een blauw licht blokker in op je telefoon
- Zet je tv op een donkere stand na het avondeten
- Stop überhaupt met het kijken naar schermen vanaf minstens een uur voordat je wilt gaan slapen.
- Verder ook al bekend zijn natuurlijk tips als geen cafeïne in de avond en een donkere koele slaapkamer.
Zit niet te slapen en denk ook verder!
Slapen is echt een 24-uurs proces. Alle hectiek, stress en onrust die je door de dag heen opbouwt moeten eerst weer tot rust komen, wil de slaap KUNNEN komen. Een van de slaapvoorwaarden is dat je rustig genoeg bent mentaal.
Andere zaken om over na te denken:
- Hoeveel lampen heb je aan staan ’s avonds? Kun je het bijvoorbeeld wat donkerder maken door een of meerdere lampen uit te zetten?
- Hoe vaak pak je rust voor jezelf gedurende de dag? Als je alleen maar door raast zonder pauze bijvoorbeeld is de kans groot dat je hersenen in bed nog steeds maximaal in de “aan” stand staan.
In het Aan de slag pakket (of het Uitgebreid aan de slag pakket) pakken we slaap ook uitgebreid mee. Maak hier je afspraak om te starten!