Door mijn Oura ring heb ik kennis gemaakt met Heart Rate Varianility (HRV – hartslag variabiliteit). Hartslag variabiliteit (HRV) wordt steeds bekender en is een maat om te kijken hoe fit iemand is. Ik besef me dat niet iedereen een device thuis heeft om zijn/haar HRV te meten. Maar zonder je exacte HRV te kunnen meten, is meer leren over HRV wel een aanrader! Dus bij deze 🤗
Wat is HRV?
Je heart rate (hartslag) is hoevaak je hart zich volledig samentrekt en ontspant. Je heart rate variability is de tijd tússen die twee hartslagen. Je denkt misschien dat dit elke keer hetzelfde is maar deze tijd varieert continu. Hoe constanter de tijd tussen twee hartslagen, hoe lager je HRV is. Heb je meer variatie in de tijd tussen twee hartslagen? Dan heb je een hoge(-re) HRV. 📈
Je HRV is voor een deel genetisch. Een HRV van 35 is bij de ene persoon hoog en bij de andere persoon laag. Maar je kunt je HRV wel positief beïnvloeden.
Hoe krijg je je HRV hoger?
– beter slapen
– regelmatig pauzeren /
– meer ontspanning
– meditatie
– fysieke inspanning
– (maar ook niet continu te zwaar trainen en jezelf wél tijd geven voor herstel 😉)
Op naar een hogere HRV!