Tryptofaan is een voorloper van melatonine. En dat melatonine met een goed slaapritme te maken heeft is wel bekend. Maar melatonine verschijnt niet zo maar. Je lichaam moet er verschillende stappen voor doorlopen. Daarom dacht ik: laten we eens bij het begin beginnen voordat ik verder ga op melatonine. De serotonine pathway ziet er als volgt uit:
tryptofaan - 5-HTP - serotonine - melatonine
Je hebt dus tryptofaan nodig. Als jij problemen hebt met slapen kun je beginnen met;
1️⃣ meer tryptofaan eten! (Zit oa in bananen, vlees, vis, eieren, avocado, spinazie en amandelen).
Maar alleen tryptofaan binnen krijgen is niet genoeg, je moet het ook om kunnen zetten in de vervolgstap.
2️⃣Zorg dus dat je voldoende Co-factoren calcium en vitamine B3 binnen krijgt! Deze heb je nodig om van tryptofaan 5-HTP te maken. (En van 5-HTP serotonine en zo verder)
Dus samenvattend: heb je slaapproblemen en krijg je níet voldoende binnen van bovenstaand? Dan is dat een goede (extra) stap om te zetten. Let op; geen wondermiddel! 🪄 Als bovenstaande alles oplost is dat natuurlijk geweldig maar zo simpel is het zelden. Verwacht dus niet teveel.
Wil je wel uitgebreid aan de slag met je gehele leefstijl (waaronder slaap)? Neem dan contact op met mij 💚